Персоналізація — основа ефективності
crunavik не використовує шаблони. Кожна програма створюється індивідуально, враховуючи ваш поточний стан, цілі та особливості організму.
Етапи роботи crunavik
Фундаментальні принципи crunavik
Прогресивність
crunavik поступово збільшує складність вправ та навантаження. Кожен тиждень приносить нові виклики, адаптовані під ваші зростаючі можливості.
Адаптивність
Програми crunavik легко пристосовуються до змін у вашому графіку, самопочутті або життєвих обставинах. Гнучкість — наша сила.
Безпечність
Кожна вправа пройшла ретельний відбір на предмет безпеки для опорно-рухового апарату. crunavik мінімізує ризики та максимізує користь.
Комплексність
crunavik одночасно працює з силою, гнучкістю, координацією та витривалістю. Гармонійний розвиток усіх систем організму.
Як працює метод crunavik
Детальний розбір кожного етапу створення та впровадження персональної фітнес-програми
Первинна діагностика
crunavik починає з комплексної оцінки вашого поточного стану. Аналізуємо рухові патерни, виявляємо дисбаланси та обмеження, оцінюємо загальну фізичну підготовку.
- Функціональні тести рухливості
- Оцінка постурального балансу
- Аналіз попереднього досвіду
- Визначення індивідуальних цілей
Інструменти діагностики
Функціональні скрінінги
Оцінка якості основних рухових патернів
Тести гнучкості
Виявлення обмежень у суглобах та м'язах
Кардіо-респіраторна оцінка
Визначення рівня витривалості та працездатності
Компоненти програми
Мобілізація
Відновлення амплітуди рухів
Стабілізація
Зміцнення глибоких м'язів
Функціональний тренінг
Вправи для повсякденних рухів
Кардіо-компонент
Розвиток серцево-судинної системи
Створення програми
На основі результатів діагностики crunavik розробляє унікальну програму, що включає різні типи вправ. Кожен блок має конкретну мету та логічно вписується у загальну структуру.
Впровадження та підтримка
crunavik не просто надає програму, а супроводжує весь процес її впровадження. Регулярний моніторинг прогресу дозволяє вчасно корегувати навантаження та підходи.
Система підтримки
Щотижневий моніторинг
crunavik відстежує ваш прогрес та самопочуття, вносить корективи у програму при необхідності.
Постійна адаптація
Програма змінюється разом з вами. crunavik враховує прогрес, зміни в режимі та нові цілі.
День з програмою crunavik
Як виглядає типовий день тренувань за методикою crunavik для людини зрілого віку
Ранок (7:00-7:15)
М'яка активація
- • Дихальні вправи (3 хв)
- • Легкі розтяжки у ліжку (5 хв)
- • Суглобова гімнастика (7 хв)
День (10:00-10:45)
Основна сесія
- • Розминка (10 хв)
- • Силові вправи (20 хв)
- • Функціональний блок (10 хв)
- • Заминка та розтяжка (5 хв)
Вечір (19:00-19:20)
Відновлення
- • Медитативна ходьба (10 хв)
- • М'які розтяжки (5 хв)
- • Дихальні практики (5 хв)
Цей розклад — лише приклад. crunavik адаптує програму під ваш ритм життя, режим роботи та особисті преференції.
Створити свою програмуЧого очікувати від crunavik
Реальні зміни, що відбуваються поступово та стабільно при дотриманні рекомендацій
Перші 4 тижні
Покращення загального самопочуття, адаптація до регулярної активності, перші помітні зміни у рухливості
Через 8 тижнів
Помітне збільшення сили та витривалості, покращення координації, стабілізація ваги тіла
Через 12 тижнів
Значні покращення в усіх показниках, формування стійких звичок, відчуття впевненості у власному тілі
Довготривалі переваги crunavik
- Підтримка здорової маси тіла
- Покращення якості сну
- Зниження рівня стресу
- Підвищення загальної енергії
- Зміцнення опорно-рухового апарату
- Покращення постави
- Збереження незалежності у побуті
- Активний спосіб життя на довгі роки
Відчуйте переваги підходу crunavik
Кожна людина унікальна, і ваша програма теж має бути унікальною. crunavik створить індивідуальний план, що враховує всі ваші особливості та цілі.